PACEO.
Mitt program Så fungerar det Skapa träningsprogram
Ingen registrering. Inget brus.

Skapa ditt löpprogram på några minuter.

Paceo bygger ett personligt träningsschema baserat på mål, nuläge, tillgängliga dagar, risknivå och pulsdata. Passen styrs av tid, zon och känsla. Kilometer är bara en uppskattning.

Skapa träningsprogram Se hur det fungerar
TidFörst
ZonPuls/RPE
PDFDirekt

Enkel väg till ett riktigt schema.

Det här är en fokuserad träningsplansbyggare: svara på frågorna, skapa planen och spara den som PDF.

01

Välj mål

5 km, 10 km, 15 km, halvmaraton eller maraton plus måltid om du har en.

02

Beskriv nuläget

Hur mycket du springer, längsta passet, dagar per vecka, pulsdata och skaderisk.

03

Få planen

Paceo skapar ett tidsbaserat schema och du kan direkt spara det som PDF.

Skapa träningsprogram.

Välj om du vill skapa ett helt nytt program eller förnya efter en tidigare träningsperiod. Du kan ladda ner PDF utan konto eller spara programmet för digital uppföljning.

Du kan skapa och ladda ner PDF utan konto. Om du väljer att spara till konto sparas programmet tryggt så att du kan följa pass, markera genomförande och förnya nästa block digitalt.

Mål

Vad tränar du mot och hur lång tid har du på dig?

Datumet styr träningsfasen. PACEO skapar fortfarande bara nästa 8-veckorsblock.

Nuläge

Motorn använder detta för startvolym, progression och långpass.

Tillgänglighet

Här avgörs vilka dagar passen hamnar på och hur långa de får bli.

Risk och återhämtning

Detta är avgörande för om planen ska våga öka eller hålla igen.

Zoner och fysiologi

Auto är standard. Fyll bara i det du faktiskt vet.

Preferenser

Detta påverkar passval, nutrition, styrka och underlag.

Föregående block

Beskriv hur perioden faktiskt gick. Det här ersätter kontohistorik och sparas inte.

Nuläge nu

Det nya programmet startar från din nuvarande kapacitet, inte från noll.

Nästa mål

Paceo använder feedbacken från förra blocket för att välja säkrare progression.

Planen är klar

Ditt träningsprogram.

Öppna veckorna nedan eller spara planen som PDF.

Valfritt konto

Mitt program.

Följ ditt sparade träningsprogram, logga passen och förnya nästa block utifrån hur träningen faktiskt gick.

Om PACEO.

Träningsplaner som känns genomtänkta.

PACEO är byggt för löpare som vill ha ett tydligt, personligt och praktiskt träningsprogram utan att fastna i krångliga system. Du svarar på frågor om mål, nuläge, tillgänglig tid, återhämtning och träningsvana. Därefter skapar PACEO ett tidsbaserat program med progression, återhämtning och coachande förklaringar.

TidsbaseratPassen styrs främst av minuter, zon och känsla.
PersonligtPlanen anpassas efter kapacitet, risk och tillgängliga dagar.
Valfritt kontoPDF direkt, eller digital uppföljning om du vill spara.
FörnyelseNästa block kan byggas från hur träningen faktiskt gick.

Vad PACEO är

PACEO är en digital träningscoach för löpning. Målet är att göra det enklare att skapa ett träningsprogram som är tillräckligt strukturerat för att ge utveckling, men samtidigt tillräckligt flexibelt för att fungera i verkliga livet. Planen tar hänsyn till hur ofta du kan träna, hur långa pass du har möjlighet att genomföra, din nuvarande nivå och hur kroppen brukar svara på belastning.

Programmen är skapade för att vara begripliga. Varje vecka ska ge en tydlig riktning, varje pass ska ha ett syfte och varje block ska kännas som ett steg framåt snarare än en lista med slumpmässiga pass.

Hur planen skapas

PACEO använder en regelstyrd träningsmotor som väger samman mål, löpnivå, långpasskapacitet, träningsdagar, återhämtning, skaderisk, puls- och paceunderlag när det finns. Det gör att en ny löpare får ett tryggare upplägg, medan en mer van löpare kan få längre pass, tydligare kvalitetsinslag och mer relevant progression.

PDF eller konto

Du kan alltid skapa ett program och ladda ner det som PDF utan konto. Om du skapar konto kan du spara programmet, se det digitalt under “Mitt program”, markera pass som genomförda, delvis genomförda eller missade och använda det som underlag när nästa träningsblock ska förnyas.

Coachande, inte bara siffror

PACEO försöker förklara varför planen ser ut som den gör. Du får inte bara distans och tid, utan även syfte, intensitet, coachråd och justeringsråd. Det gör programmet lättare att följa och enklare att anpassa när vardagen, återhämtningen eller kroppen inte beter sig exakt som planerat.

Vem PACEO passar för

PACEO passar dig som tränar mot 5 km, 10 km, 15 km, halvmaraton, maraton eller vill bygga en starkare löpgrund. Det passar både löpare som vill komma igång strukturerat och löpare som vill ha ett tydligare block inför ett framtida mål.

Integritet och ansvar.

Tydligt, tryggt och frivilligt.

PACEO ska vara enkelt att förstå även när det gäller data, konto och ansvar. Du väljer själv om du vill använda tjänsten utan konto eller spara ditt program för digital uppföljning. Informationen nedan beskriver hur tjänsten är tänkt att användas och vilka begränsningar som är viktiga att känna till.

Utan kontoSkapa program och ladda ner PDF direkt.
Med kontoSpara program, följ pass och förnya digitalt.
MinimeratVi använder uppgifter som behövs för träningsfunktionen.
AnsvarPACEO är träningsstöd, inte medicinsk rådgivning.

Din kontroll

Du kan använda PACEO utan att skapa konto. Då fyller du i formuläret, skapar ett program och kan ladda ner det som PDF. Om du väljer att skapa konto används kontot för att spara ditt träningsprogram, visa det på “Mitt program”, följa genomförande och ge bättre underlag när du vill förnya nästa block.

Konto är en bekvämlighetsfunktion, inte ett krav för att skapa träningsprogram.

Vilken information används

PACEO använder de uppgifter du själv anger, till exempel mål, träningsnivå, träningsdagar, tillgänglig tid, återhämtning, skaderisk och eventuell puls- eller paceinformation. Om du sparar ett program används även information om passens status, exempelvis om de är genomförda, delvis genomförda eller missade.

Varför informationen behövs

Uppgifterna används för att skapa ett mer relevant träningsprogram och för att nästa träningsblock ska kunna justeras utifrån hur träningen faktiskt gick. Ett program blir bättre när det tar hänsyn till både ambition och kapacitet, inte bara måldistans.

Träningsansvar

PACEO ger träningsvägledning, men kan inte känna din kropp bättre än du själv eller en vårdgivare. Avbryt eller justera träningen vid tydlig smärta, sjukdom, yrsel, onormal trötthet eller andra signaler som inte känns normala. Vid återkommande eller ökande besvär bör du kontakta legitimerad vårdpersonal.

Rimlig användning

Träningsprogram är prognoser och rekommendationer, inte garantier. Sömn, stress, underlag, tidigare skador och vardagsbelastning påverkar hur kroppen svarar. Använd därför coachråden, justeringsråden och din egen känsla för att göra kloka val från vecka till vecka.

Sammanfattning

  • Du kan skapa och ladda ner träningsprogram utan konto.
  • Konto används när du vill spara, följa och förnya program digitalt.
  • PACEO använder träningsrelaterad information för att skapa och förbättra programmet.
  • PACEO ersätter inte medicinsk bedömning eller professionell vårdrådgivning.
  • Du ansvarar alltid för att avbryta, justera eller söka hjälp när kroppen signalerar att något inte står rätt till.

Om PACEO.

PACEO skapar personliga löpprogram med tydlig progression, coachande råd och valfri digital uppföljning.

Läs mer om PACEO

Integritet och ansvar.

Du väljer själv om du vill använda PACEO utan konto eller spara ditt program för digital uppföljning.

Läs integritet och ansvar

Skapar träningsprogram

Paceo räknar på volym, långpass, återhämtning, zoner och skadeprofil.