Skapa ditt löpprogram på några minuter.
Paceo bygger ett personligt träningsschema baserat på mål, nuläge, tillgängliga dagar, risknivå och pulsdata. Passen styrs av tid, zon och känsla. Kilometer är bara en uppskattning.
Enkel väg till ett riktigt schema.
Det här är en fokuserad träningsplansbyggare: svara på frågorna, skapa planen och spara den som PDF.
Välj mål
5 km, 10 km, 15 km, halvmaraton eller maraton plus måltid om du har en.
Beskriv nuläget
Hur mycket du springer, längsta passet, dagar per vecka, pulsdata och skaderisk.
Få planen
Paceo skapar ett tidsbaserat schema och du kan direkt spara det som PDF.
Skapa träningsprogram.
Välj om du vill skapa ett helt nytt program eller förnya efter en tidigare träningsperiod. Inget konto krävs, inget sparas.
Mål
Vad tränar du mot och hur lång tid har du på dig?
Nuläge
Motorn använder detta för startvolym, progression och långpass.
Tillgänglighet
Här avgörs vilka dagar passen hamnar på och hur långa de får bli.
Risk och återhämtning
Detta är avgörande för om planen ska våga öka eller hålla igen.
Zoner och fysiologi
Ju mer du vet, desto mer personlig blir planen. Lämna tomt om du inte vet.
Preferenser
Detta påverkar passval, nutrition, styrka och underlag.
Föregående block
Beskriv hur perioden faktiskt gick. Det här ersätter kontohistorik och sparas inte.
Nuläge nu
Det nya programmet startar från din nuvarande kapacitet, inte från noll.
Nästa mål
Paceo använder feedbacken från förra blocket för att välja säkrare progression.
Ditt träningsprogram.
Öppna veckorna nedan eller spara planen som PDF.